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Deje de tomar estas 10 vitaminas y suplementos y coma estos alimentos en su lugar Galería

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¿Por qué gastar su sueldo en pastillas cuando en su lugar puede comer sus vitaminas?

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Deje de tomar estas 10 vitaminas y suplementos y coma estos alimentos en su lugar

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Más de un tercio de todos los norteamericanos toman un multivitamínico. Pero esta tendencia podría ser solo una fuerza de hábito; existe cierto debate sobre si estos suplementos son realmente necesarios.

Según datos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, de 1990 a 2006, la cantidad de estadounidenses que tomaban algún tipo de suplemento aumentó del 40 al 53 por ciento. Sin embargo, los estudios muestran que, con algunas excepciones específicas, la mayoría de los estadounidenses ya obtienen una cantidad adecuada de nutrientes a través de alimentos enriquecidos e integrales.

Entonces, ¿son los suplementos realmente necesarios? Para algunas personas, tienen un propósito importante. Las personas mayores de 50 años tienen problemas para retener la vitamina B-12 de forma natural a través de los alimentos, por ejemplo, y para los vegetarianos, el cuerpo no absorbe tan fácilmente el hierro derivado de la espinaca y otras fuentes vegetales. Tenga en cuenta sus necesidades nutricionales individuales y consulte a su médico, luego, antes de eliminar cualquier suplemento de su dieta.

Sin embargo, si no hay preocupaciones médicas, puede comenzar a dejar los suplementos hoy mismo comiendo estos 10 alimentos en su lugar.

Deje de tomar vitamina A: coma batatas

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Puede que sea una raíz humilde, pero la batata es uno de los alimentos más saludables del planeta. Es una rica fuente de betacaroteno, un pigmento que eventualmente se convierte en vitamina A dentro del cuerpo. Hay un sinfín de recetas de batatas, pero estas son algunas de las mejores. Si tiene poco tiempo, simplemente corte una batata por la mitad a lo largo, haga agujeros tanto en la cáscara como en la superficie cortada con un tenedor y caliéntela en el microondas durante cuatro a cinco minutos. No lo olvide: ¡la piel también está llena de nutrientes!

Deje de tomar vitamina B6: coma plátanos

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El refrigerio perfecto para llevar de la naturaleza también puede ser su forma favorita de incorporar vitamina B6 a su dieta. Dos plátanos medianos aportan el 44 por ciento de la ingesta diaria recomendada de vitamina B6. También contienen potasio y fibra. Otros alimentos ricos en vitamina B6 son las semillas de girasol, los pistachos y el pavo, ¡no es solo para el Día de Acción de Gracias!

Deje de tomar vitamina B9 (ácido fólico): coma guisantes de ojos negros

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Una taza de guisantes de ojo negro cocidos contiene el 89 por ciento de su valor diario de vitamina B9 (ácido fólico). El ácido fólico es un nutriente crucial para el funcionamiento normal del cerebro y la salud emocional, pero el consumo excesivo de alcohol, la enfermedad celíaca o la enfermedad inflamatoria intestinal pueden afectar negativamente su absorción. Use guisantes de ojo negro como base para una ensalada fría, o cocínelos a fuego lento con un poco de carne para guisar.

Deje de tomar vitamina C: coma naranjas

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No se limite a pasarlos por un exprimidor; esta fruta cítrica fibrosa contiene aún más nutrientes cuando se consume entera. Arrancar una naranja proporciona su cantidad diaria de vitamina C, pero también aporta otros nutrientes como ácido fólico, potasio y vitamina B1. Coma uno para un bocadillo dulce o obtenga una porción sabrosa de vitamina C de algunos pimientos rojos, col rizada o coles de Bruselas.

Deje de tomar vitamina K: coma brócoli

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Deje de tomar calcio: coma berza

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Este alimento básico de la cocina sureña es en realidad un superalimento disfrazado, y puede ser un salvador para cualquiera que sufra de sensibilidad a la lactosa. Una porción de 3.5 onzas de berza cocida proporciona una cuarta parte del requerimiento diario de calcio y medio día de vitamina C. Las col rizada son inicialmente duras, pero se vuelven más tiernas después de horas de cocción lenta.

Deje de tomar manganeso: coma garbanzos

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Estos alimentos pueden reemplazar sus vitaminas diarias

Como la mayoría de los estudiantes universitarios han descubierto, llevar una dieta saludable en la escuela a veces puede ser un poco complicado. Entre la pizza nocturna y los comedores universitarios de todo lo que puedas comer, podemos olvidarnos de dejar espacio para las frutas y verduras, que están llenas de las importantes vitaminas y nutrientes que necesitamos para funcionar.

Para que nuestros cuerpos funcionen de la mejor manera posible, debemos proporcionarles las vitaminas que necesitan. Aunque no es ningún secreto que las vitaminas gomosas son absolutamente deliciosas, no siempre nos proporcionan todas las vitaminas necesarias.

Si puede mantener una dieta saludable, puede obtener la mayor parte de sus vitaminas a través de los alimentos, que es la mejor manera de absorberlas. Si ya está obteniendo sus vitaminas de los alimentos y toma suplementos además, esto puede resultar en tener más de las dosis recomendadas de vitaminas, lo que puede ser perjudicial en algunos casos. Lo sé, quién lo hubiera pensado.

También se han realizado muchas investigaciones sobre la eficacia de los multivitamínicos y muestra que, por lo general, no mejoran la salud. Así que ahorre algo de dinero en pastillas y compre alimentos ricos en vitaminas.

Por lo tanto, ayude a su cuerpo e incorpore algunos de estos alimentos en su dieta y estoy seguro de que se sentirá mejor, se enfermará menos y tendrá más energía para esas noches. AKA: cosas que todos necesitamos.

Vitamina A

¿Quién no quiere un cabello, ojos y piel saludables? Bueno, todo lo que tienes que hacer es cargar algunos alimentos con vitamina A y estás a la mitad del camino. La vitamina A se compone de dos tipos de vitaminas. Existe la forma activa de vitamina A, los retinoides, que puede obtener del atún, los huevos, la mantequilla, el queso, la leche y, si se siente aventurero, las mayores cantidades de vitamina A se encuentran en el hígado de res.

La otra parte de la vitamina A es el betacaroteno, que proviene de las plantas. Las batatas, las zanahorias, el melón, los mangos y la calabaza obtienen su hermoso color naranja debido a sus altas cantidades de betacaroteno. La col rizada y la lechuga romana no son naranjas, pero también tienen altas cantidades de vitamina A.

Dado que la vitamina A es una vitamina soluble en grasa, asegúrese de comer estos alimentos junto con las grasas para maximizar sus beneficios.

Vitamina B

Las vitaminas B son una clase de vitaminas solubles en agua que son actores clave en la producción de energía y la función inmunológica. En general, cuando está tomando vitamina B, está tomando vitamina B Complex. Esto se debe a que hay varias vitaminas B con diferentes nombres que se empaquetan en la píldora.

Las diferentes vitaminas B son tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), niacina (vitamina B3), ácido pantoténico (vitamina B5), piridoxina (vitamina B6), biotina, ácido fólico y las cobalaminas (vitamina B12).

Si desea saber qué hace cada una de estas vitaminas B, consulte este artículo.

Entonces, en lugar de tratar de tomar todos estos por separado, puede concentrarse en comer alimentos ricos en vitamina B. Para obtener su vitamina B6 y B12, tome una taza de yogur natural y un plátano o una onza de semillas de girasol, o tres onzas de rosbif.

Los cereales integrales, las patatas, los plátanos, las lentejas, los chiles, los frijoles, la levadura y la melaza también son excelentes fuentes de todas las vitaminas B.

Pruebe una de estas recetas ricas en vitamina B la próxima vez que necesite ese impulso extra de energía.

Vitamina C

La vitamina C es probablemente la vitamina de la que más se habla porque también se sabe que disminuye la duración y los síntomas de un resfriado común, e incluso si no tiene un resfriado, ayuda a mantener una función inmunológica saludable para que pueda evitar el centro de salud. La vitamina C aumenta la cantidad de interferón, una proteína de nuestro organismo que interfiere con la replicación de los virus.

Lo primero que la gente asocia con superar un resfriado es la vitamina C, por lo que siempre se nos dice que bebamos jugo de naranja con regularidad. Bueno, te estoy diciendo que te saltes el jugo de naranja y comas fresas, papaya, piña, kiwi o mango.

La vitamina C no solo es excelente para tratar los resfriados, sino que también fortalece los vasos sanguíneos, le da elasticidad a la piel (hola, anti-envejecimiento), ayuda con la función antioxidante y aumenta la absorción de hierro.

Todos estos alimentos contienen cantidades más altas de vitamina C que las naranjas, por lo que debe consumirlos. Y si desea algunas verduras con la mayor cantidad de vitamina C, incorpore col rizada (#kale), pimientos morrones, chiles o brócoli en su dieta.

Vitamina D

Es esencial tener vitamina D todo el tiempo porque es importante para el crecimiento celular, la inmunidad y para mantener los huesos fuertes y la reducción de la inflamación. Los estudios han demostrado que las personas con niveles bajos de vitamina D tienen más probabilidades de enfermarse que las que tienen niveles más altos. Esto se debe a que tener los niveles óptimos de vitamina D le ayuda a combatir infecciones de todo tipo.

Abastecerse de alimentos como pescado graso (atún y salmón), queso y yemas de huevo #brunchin para aumentar sus niveles de vitamina D y evitar enfermarse. Además, si tienes la bendición de vivir en un lugar soleado y cálido, ve a pasar un tiempo al sol para simular la producción de vitamina D en tu cuerpo ... pero no olvides tu protector solar, no necesitamos arrugas aquí.

La próxima vez que desee una dosis fabulosa de vitamina D, pruebe este combo de salmón y huevos revueltos.

#SpoonTip: La vitamina D también ayuda a equilibrar el mal humor estacional. ¿Puedes decir ganar?

Magnesio

Si querías una razón para comer más chocolate y beber más café: escucha.

Puede que el magnesio no sea el mineral del que más se habla, pero es extremadamente importante. Dato curioso: el cuerpo de una persona promedio contiene aproximadamente 25 gramos de magnesio. Por eso es muy importante que siga siendo así. El magnesio es vital en más de 300 reacciones químicas para mantener el funcionamiento del cuerpo.

El magnesio es utilizado por todos los órganos del cuerpo. La mayor parte se almacena en los huesos, donde se utiliza para funciones biológicas. Muchas personas tienen deficiencia de magnesio y ni siquiera lo saben. Entonces, para evitar ser una de esas personas que se cargan de legumbres, granos integrales, brócoli, calabaza, vegetales de hojas verdes, semillas, almendras, chocolate y café.

Si usted es uno de esos píos que anhela el chocolate en el reg, es posible que tenga deficiencia de magnesio. Podría ser tu cuerpo pidiendo el magnesio que necesita, o podrías ser como yo y simplemente vivir del chocolate. De cualquier manera, debes comer un poco de chocolate y controlar tus niveles de magnesio. Esa es mi opinión experta.

Los alimentos con zinc son excelentes para incorporar a su dieta cuando comienza a sentir que viene el resfriado. Aunque el zinc no ayudará a prevenir un resfriado, es ideal para tratarlo. Se sabe que el zinc acorta los resfriados si se toma dentro del primer día de síntomas. Dado que tiene efectos protectores y estimulantes del sistema inmunológico, puede detener la replicación de las células de un resfriado.

Los alimentos que tienen altas cantidades de zinc son las espinacas, las semillas de calabaza, los anacardos y el cacao. Estos alimentos protegen las membranas celulares al combatir los radicales libres y respaldan la función inmunológica en general. Por lo tanto, la próxima vez que esté enfermo, cargue con estos y su resfriado puede ser unos días más corto. Deje a un lado ese Emergen-C y disfrute de esta ensalada rica en zinc la próxima vez que se sienta un poco mal.


Estos alimentos pueden reemplazar sus vitaminas diarias

Como la mayoría de los estudiantes universitarios han descubierto, llevar una dieta saludable en la escuela a veces puede ser un poco complicado. Entre la pizza nocturna y los comedores universitarios de todo lo que puedas comer, podemos olvidarnos de dejar espacio para las frutas y verduras, que están llenas de las importantes vitaminas y nutrientes que necesitamos para funcionar.

Para que nuestros cuerpos funcionen de la mejor manera posible, debemos proporcionarles las vitaminas que necesitan. Aunque no es ningún secreto que las vitaminas gomosas son absolutamente deliciosas, no siempre nos proporcionan todas las vitaminas necesarias.

Si puede mantener una dieta saludable, puede obtener la mayor parte de sus vitaminas a través de los alimentos, que es la mejor manera de absorberlas. Si ya está obteniendo sus vitaminas de los alimentos y toma suplementos además, esto puede resultar en tener más de las dosis recomendadas de vitaminas, lo que puede ser perjudicial en algunos casos. Lo sé, quién lo hubiera pensado.

También se han realizado muchas investigaciones sobre la eficacia de los multivitamínicos y muestra que, por lo general, no mejoran la salud. Así que ahorre algo de dinero en pastillas y compre alimentos ricos en vitaminas.

Por lo tanto, ayude a su cuerpo e incorpore algunos de estos alimentos en su dieta y estoy seguro de que se sentirá mejor, se enfermará menos y tendrá más energía para esas noches. AKA: cosas que todos necesitamos.

Vitamina A

¿Quién no quiere un cabello, ojos y piel saludables? Bueno, todo lo que tienes que hacer es cargar algunos alimentos con vitamina A y estás a la mitad del camino. La vitamina A se compone de dos tipos de vitaminas. Existe la forma activa de vitamina A, los retinoides, que puede obtener del atún, los huevos, la mantequilla, el queso, la leche y, si se siente aventurero, las mayores cantidades de vitamina A se encuentran en el hígado de res.

La otra parte de la vitamina A es el betacaroteno, que proviene de las plantas. Las batatas, las zanahorias, el melón, los mangos y la calabaza obtienen su hermoso color naranja debido a sus altas cantidades de betacaroteno. La col rizada y la lechuga romana no son naranjas, pero también tienen altas cantidades de vitamina A.

Dado que la vitamina A es una vitamina soluble en grasa, asegúrese de comer estos alimentos junto con las grasas para maximizar sus beneficios.

Vitamina B

Las vitaminas B son una clase de vitaminas solubles en agua que son actores clave en la producción de energía y la función inmunológica. En general, cuando está tomando vitamina B, está tomando complejo vitamínico B. Esto se debe a que hay varias vitaminas B con diferentes nombres que se empaquetan en la píldora.

Las diferentes vitaminas B son tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), niacina (vitamina B3), ácido pantoténico (vitamina B5), piridoxina (vitamina B6), biotina, ácido fólico y las cobalaminas (vitamina B12).

Si desea saber qué hace cada una de estas vitaminas B, consulte este artículo.

Entonces, en lugar de tratar de tomar todos estos por separado, puede concentrarse en comer alimentos ricos en vitamina B. Para obtener su vitamina B6 y B12, tome una taza de yogur natural y un plátano o una onza de semillas de girasol, o tres onzas de rosbif.

Los cereales integrales, las patatas, los plátanos, las lentejas, los chiles, los frijoles, la levadura y la melaza también son excelentes fuentes de todas las vitaminas B.

Pruebe una de estas recetas ricas en vitamina B la próxima vez que necesite ese impulso extra de energía.

Vitamina C

La vitamina C es probablemente la vitamina de la que más se habla porque también se sabe que disminuye la duración y los síntomas de un resfriado común, e incluso si no tiene un resfriado, ayuda a mantener una función inmunológica saludable para que pueda evitar el centro de salud. La vitamina C aumenta la cantidad de interferón, una proteína de nuestro organismo que interfiere con la replicación de los virus.

Lo primero que las personas asocian con superar un resfriado es la vitamina C, por lo que siempre se nos dice que bebamos jugo de naranja con regularidad. Bueno, te estoy diciendo que te saltes el jugo de naranja y comas fresas, papaya, piña, kiwi o mango.

La vitamina C no solo es excelente para tratar los resfriados, sino que también fortalece los vasos sanguíneos, le da elasticidad a la piel (hola, anti-envejecimiento), ayuda con la función antioxidante y aumenta la absorción de hierro.

Todos estos alimentos contienen cantidades más altas de vitamina C que las naranjas, por lo que debe consumirlos. Y si desea algunas verduras con mayor cantidad de vitamina C, incorpore col rizada (#kale), pimientos morrones, chiles o brócoli en su dieta.

Vitamina D

Es esencial tener vitamina D todo el tiempo porque es importante para el crecimiento celular, la inmunidad y para mantener los huesos fuertes y la reducción de la inflamación. Los estudios han demostrado que las personas con niveles bajos de vitamina D tienen más probabilidades de enfermarse que las que tienen niveles más altos. Esto se debe a que tener los niveles óptimos de vitamina D le ayuda a combatir infecciones de todo tipo.

Abastecerse de alimentos como pescado graso (atún y salmón), queso y yemas de huevo #brunchin para aumentar sus niveles de vitamina D y evitar enfermarse. Además, si tienes la bendición de vivir en un lugar soleado y cálido, ve a pasar un tiempo al sol para simular la producción de vitamina D en tu cuerpo ... pero no olvides tu protector solar, no necesitamos arrugas aquí.

La próxima vez que desee una dosis fabulosa de vitamina D, pruebe este combo de salmón y huevos revueltos.

#SpoonTip: La vitamina D también ayuda a equilibrar el mal humor estacional. ¿Puedes decir ganar?

Magnesio

Si querías una razón para comer más chocolate y beber más café: escucha.

Puede que el magnesio no sea el mineral del que más se habla, pero es extremadamente importante. Dato curioso: el cuerpo de una persona promedio contiene aproximadamente 25 gramos de magnesio. Por eso es muy importante que siga siendo así. El magnesio es vital en más de 300 reacciones químicas para mantener el funcionamiento del cuerpo.

El magnesio es utilizado por todos los órganos del cuerpo. La mayor parte se almacena en los huesos, donde se utiliza para funciones biológicas. Muchas personas tienen deficiencia de magnesio y ni siquiera lo saben. Entonces, para evitar ser una de esas personas que se cargan de legumbres, granos integrales, brócoli, calabaza, vegetales de hojas verdes, semillas, almendras, chocolate y café.

Si usted es uno de esos píos que anhela el chocolate en el reg, es posible que tenga deficiencia de magnesio. Podría ser tu cuerpo pidiendo el magnesio que necesita, o podrías ser como yo y simplemente vivir del chocolate. De cualquier manera, debes comer un poco de chocolate y controlar tus niveles de magnesio. Esa es mi opinión experta.

Los alimentos con zinc son excelentes para incorporar a su dieta cuando comienza a sentir que viene el resfriado. Aunque el zinc no ayudará a prevenir un resfriado, es ideal para tratarlo. Se sabe que el zinc acorta los resfriados si se toma dentro del primer día de síntomas. Dado que tiene efectos protectores y estimulantes del sistema inmunológico, puede detener la replicación de las células de un resfriado.

Los alimentos que tienen altas cantidades de zinc son las espinacas, las semillas de calabaza, los anacardos y el cacao. Estos alimentos protegen las membranas celulares al combatir los radicales libres y respaldan la función inmunológica en general. Entonces, la próxima vez que se enferme, cargue con estos y su resfriado puede ser unos días más corto. Deje a un lado ese Emergen-C y disfrute de esta ensalada rica en zinc la próxima vez que se sienta un poco mal.


Estos alimentos pueden reemplazar sus vitaminas diarias

Como la mayoría de los estudiantes universitarios han descubierto, llevar una dieta saludable en la escuela a veces puede ser un poco complicado. Entre la pizza nocturna y los comedores universitarios de todo lo que puedas comer, podemos olvidarnos de dejar espacio para las frutas y verduras, que están repletas de las importantes vitaminas y nutrientes que necesitamos para funcionar.

Para que nuestros cuerpos funcionen de la mejor manera posible, debemos proporcionarles las vitaminas que necesitan. Aunque no es ningún secreto que las vitaminas gomosas son absolutamente deliciosas, no siempre nos proporcionan todas las vitaminas necesarias.

Si puede mantener una dieta saludable, puede obtener la mayor parte de sus vitaminas a través de los alimentos, que es la mejor manera de absorberlas. Si ya está obteniendo sus vitaminas de los alimentos y toma suplementos además, esto puede resultar en tener más de las dosis recomendadas de vitaminas, lo que puede ser perjudicial en algunos casos. Lo sé, quién lo hubiera pensado.

También se han realizado muchas investigaciones sobre la eficacia de los multivitamínicos y muestra que, por lo general, no mejoran la salud. Así que ahorre algo de dinero en pastillas y compre alimentos ricos en vitaminas.

Por lo tanto, ayude a su cuerpo e incorpore algunos de estos alimentos en su dieta y estoy seguro de que se sentirá mejor, se enfermará menos y tendrá más energía para esas noches. AKA: cosas que todos necesitamos.

Vitamina A

¿Quién no quiere un cabello, ojos y piel saludables? Bueno, todo lo que tienes que hacer es cargar algunos alimentos con vitamina A y estás a la mitad del camino. La vitamina A se compone de dos tipos de vitaminas. Existe la forma activa de vitamina A, los retinoides, que puede obtener del atún, los huevos, la mantequilla, el queso, la leche y, si se siente aventurero, las mayores cantidades de vitamina A se encuentran en el hígado de res.

La otra parte de la vitamina A es el betacaroteno, que proviene de las plantas. Las batatas, las zanahorias, el melón, los mangos y la calabaza obtienen su hermoso color naranja debido a sus altas cantidades de betacaroteno. La col rizada y la lechuga romana no son naranjas, pero también tienen altas cantidades de vitamina A.

Dado que la vitamina A es una vitamina soluble en grasa, asegúrese de comer estos alimentos junto con las grasas para maximizar sus beneficios.

Vitamina B

Las vitaminas B son una clase de vitaminas solubles en agua que son actores clave en la producción de energía y la función inmunológica. En general, cuando está tomando vitamina B, está tomando complejo vitamínico B. Esto se debe a que hay varias vitaminas B con diferentes nombres que se empaquetan en la píldora.

Las diferentes vitaminas B son tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), niacina (vitamina B3), ácido pantoténico (vitamina B5), piridoxina (vitamina B6), biotina, ácido fólico y las cobalaminas (vitamina B12).

Si desea saber qué hace cada una de estas vitaminas B, consulte este artículo.

Entonces, en lugar de tratar de tomar todos estos por separado, puede concentrarse en comer alimentos ricos en vitamina B. Para obtener su vitamina B6 y B12, tome una taza de yogur natural y un plátano o una onza de semillas de girasol, o tres onzas de rosbif.

Los cereales integrales, las patatas, los plátanos, las lentejas, los chiles, los frijoles, la levadura y la melaza también son excelentes fuentes de todas las vitaminas B.

Pruebe una de estas recetas ricas en vitamina B la próxima vez que necesite ese impulso extra de energía.

Vitamina C

La vitamina C es probablemente la vitamina de la que más se habla porque también se sabe que disminuye la duración y los síntomas de un resfriado común, e incluso si no tiene un resfriado, ayuda a mantener una función inmunológica saludable para que pueda evitar el centro de salud. La vitamina C aumenta la cantidad de interferón, una proteína de nuestro organismo que interfiere con la replicación de los virus.

Lo primero que las personas asocian con superar un resfriado es la vitamina C, por lo que siempre se nos dice que bebamos jugo de naranja con regularidad. Bueno, te estoy diciendo que te saltes el jugo de naranja y comas fresas, papaya, piña, kiwi o mango.

La vitamina C no solo es excelente para tratar los resfriados, sino que también fortalece los vasos sanguíneos, le da elasticidad a la piel (hola, anti-envejecimiento), ayuda con la función antioxidante y aumenta la absorción de hierro.

Todos estos alimentos contienen cantidades más altas de vitamina C que las naranjas, por lo que debe consumirlos. Y si desea algunas verduras con mayor cantidad de vitamina C, incorpore col rizada (#kale), pimientos morrones, chiles o brócoli en su dieta.

Vitamina D

Es esencial tener vitamina D todo el tiempo porque es importante para el crecimiento celular, la inmunidad y para mantener los huesos fuertes y la reducción de la inflamación. Los estudios han demostrado que las personas con niveles bajos de vitamina D tienen más probabilidades de enfermarse que las que tienen niveles más altos. Esto se debe a que tener los niveles óptimos de vitamina D le ayuda a combatir infecciones de todo tipo.

Abastecerse de alimentos como pescado graso (atún y salmón), queso y yemas de huevo #brunchin para aumentar sus niveles de vitamina D y evitar enfermarse. Además, si tienes la bendición de vivir en un lugar soleado y cálido, ve a pasar un tiempo al sol para simular la producción de vitamina D en tu cuerpo ... pero no olvides tu protector solar, no necesitamos arrugas aquí.

La próxima vez que desee una dosis fabulosa de vitamina D, pruebe este combo de salmón y huevos revueltos.

#SpoonTip: La vitamina D también ayuda a equilibrar el mal humor estacional. ¿Puedes decir ganar?

Magnesio

Si querías una razón para comer más chocolate y beber más café: escucha.

Puede que el magnesio no sea el mineral del que más se habla, pero es extremadamente importante. Dato curioso: el cuerpo de una persona promedio contiene aproximadamente 25 gramos de magnesio. Por eso es muy importante que siga siendo así. El magnesio es vital en más de 300 reacciones químicas para mantener el funcionamiento del cuerpo.

El magnesio es utilizado por todos los órganos del cuerpo. La mayor parte se almacena en los huesos, donde se utiliza para funciones biológicas. Muchas personas tienen deficiencia de magnesio y ni siquiera lo saben. Entonces, para evitar ser una de esas personas que se cargan de legumbres, granos integrales, brócoli, calabaza, vegetales de hojas verdes, semillas, almendras, chocolate y café.

Si usted es uno de esos píos que anhela el chocolate en el reg, es posible que tenga deficiencia de magnesio. Podría ser tu cuerpo pidiendo el magnesio que necesita, o podrías ser como yo y simplemente vivir del chocolate. De cualquier manera, debes comer un poco de chocolate y controlar tus niveles de magnesio. Esa es mi opinión experta.

Los alimentos con zinc son excelentes para incorporar a su dieta cuando comienza a sentir que viene el resfriado. Aunque el zinc no ayudará a prevenir un resfriado, es ideal para tratarlo. Se sabe que el zinc acorta los resfriados si se toma dentro del primer día de síntomas. Dado que tiene efectos protectores y estimulantes del sistema inmunológico, puede detener la replicación de las células de un resfriado.

Los alimentos que tienen altas cantidades de zinc son las espinacas, las semillas de calabaza, los anacardos y el cacao. Estos alimentos protegen las membranas celulares al combatir los radicales libres y respaldan la función inmunológica en general. Entonces, la próxima vez que se enferme, cargue con estos y su resfriado puede ser unos días más corto. Deje a un lado ese Emergen-C y disfrute de esta ensalada rica en zinc la próxima vez que se sienta un poco mal.


Estos alimentos pueden reemplazar sus vitaminas diarias

Como la mayoría de los estudiantes universitarios han descubierto, llevar una dieta saludable en la escuela a veces puede ser un poco complicado. Entre la pizza nocturna y los comedores universitarios de todo lo que puedas comer, podemos olvidarnos de dejar espacio para las frutas y verduras, que están repletas de las importantes vitaminas y nutrientes que necesitamos para funcionar.

Para que nuestros cuerpos funcionen de la mejor manera posible, debemos proporcionarles las vitaminas que necesitan. Aunque no es ningún secreto que las vitaminas gomosas son absolutamente deliciosas, no siempre nos proporcionan todas las vitaminas necesarias.

Si puede mantener una dieta saludable, puede obtener la mayor parte de sus vitaminas a través de los alimentos, que es la mejor manera de absorberlas. Si ya está obteniendo sus vitaminas de los alimentos y toma suplementos además, esto puede resultar en tener más de las dosis recomendadas de vitaminas, lo que puede ser perjudicial en algunos casos. Lo sé, quién lo hubiera pensado.

También se han realizado muchas investigaciones sobre la eficacia de los multivitamínicos y muestra que, por lo general, no mejoran la salud. Así que ahorre algo de dinero en pastillas y compre alimentos ricos en vitaminas.

Por lo tanto, ayude a su cuerpo e incorpore algunos de estos alimentos en su dieta y estoy seguro de que se sentirá mejor, se enfermará menos y tendrá más energía para esas noches. AKA: cosas que todos necesitamos.

Vitamina A

¿Quién no quiere un cabello, ojos y piel saludables? Bueno, todo lo que tienes que hacer es cargar algunos alimentos con vitamina A y estás a la mitad del camino. La vitamina A se compone de dos tipos de vitaminas. Existe la forma activa de vitamina A, los retinoides, que puede obtener del atún, los huevos, la mantequilla, el queso, la leche y, si se siente aventurero, las mayores cantidades de vitamina A se encuentran en el hígado de res.

La otra parte de la vitamina A es el betacaroteno, que proviene de las plantas. Las batatas, las zanahorias, el melón, los mangos y la calabaza obtienen su hermoso color naranja debido a sus altas cantidades de betacaroteno. La col rizada y la lechuga romana no son naranjas, pero también tienen altas cantidades de vitamina A.

Dado que la vitamina A es una vitamina soluble en grasa, asegúrese de comer estos alimentos junto con las grasas para maximizar sus beneficios.

Vitamina B

Las vitaminas B son una clase de vitaminas solubles en agua que son actores clave en la producción de energía y la función inmunológica. En general, cuando está tomando vitamina B, está tomando complejo vitamínico B. Esto se debe a que hay varias vitaminas B con diferentes nombres que se empaquetan en la píldora.

Las diferentes vitaminas B son tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), niacina (vitamina B3), ácido pantoténico (vitamina B5), piridoxina (vitamina B6), biotina, ácido fólico y las cobalaminas (vitamina B12).

Si desea saber qué hace cada una de estas vitaminas B, consulte este artículo.

Entonces, en lugar de tratar de tomar todos estos por separado, puede concentrarse en comer alimentos ricos en vitamina B. Para obtener su vitamina B6 y B12, tome una taza de yogur natural y un plátano o una onza de semillas de girasol, o tres onzas de rosbif.

Los cereales integrales, las patatas, los plátanos, las lentejas, los chiles, los frijoles, la levadura y la melaza también son excelentes fuentes de todas las vitaminas B.

Pruebe una de estas recetas ricas en vitamina B la próxima vez que necesite ese impulso extra de energía.

Vitamina C

La vitamina C es probablemente la vitamina de la que más se habla porque también se sabe que disminuye la duración y los síntomas de un resfriado común, e incluso si no tiene un resfriado, ayuda a mantener una función inmunológica saludable para que pueda evitar el centro de salud. La vitamina C aumenta la cantidad de interferón, una proteína de nuestro organismo que interfiere con la replicación de los virus.

Lo primero que las personas asocian con superar un resfriado es la vitamina C, por lo que siempre se nos dice que bebamos jugo de naranja con regularidad. Bueno, te estoy diciendo que te saltes el jugo de naranja y comas fresas, papaya, piña, kiwi o mango.

La vitamina C no solo es excelente para tratar los resfriados, sino que también fortalece los vasos sanguíneos, le da elasticidad a la piel (hola, anti-envejecimiento), ayuda con la función antioxidante y aumenta la absorción de hierro.

Todos estos alimentos contienen cantidades más altas de vitamina C que las naranjas, por lo que debe consumirlos. Y si desea algunas verduras con mayor cantidad de vitamina C, incorpore col rizada (#kale), pimientos morrones, chiles o brócoli en su dieta.

Vitamina D

Es esencial tener vitamina D todo el tiempo porque es importante para el crecimiento celular, la inmunidad y para mantener los huesos fuertes y la reducción de la inflamación. Los estudios han demostrado que las personas con niveles bajos de vitamina D tienen más probabilidades de enfermarse que las que tienen niveles más altos. Esto se debe a que tener los niveles óptimos de vitamina D le ayuda a combatir infecciones de todo tipo.

Abastecerse de alimentos como pescado graso (atún y salmón), queso y yemas de huevo #brunchin para aumentar sus niveles de vitamina D y evitar enfermarse. Además, si tienes la bendición de vivir en un lugar soleado y cálido, ve a pasar un tiempo al sol para simular la producción de vitamina D en tu cuerpo ... pero no olvides tu protector solar, no necesitamos arrugas aquí.

La próxima vez que desee una dosis fabulosa de vitamina D, pruebe este combo de salmón y huevos revueltos.

#SpoonTip: La vitamina D también ayuda a equilibrar el mal humor estacional. ¿Puedes decir ganar?

Magnesio

Si querías una razón para comer más chocolate y beber más café: escucha.

Puede que el magnesio no sea el mineral del que más se habla, pero es extremadamente importante. Dato curioso: el cuerpo de una persona promedio contiene aproximadamente 25 gramos de magnesio. Por eso es muy importante que siga siendo así. El magnesio es vital en más de 300 reacciones químicas para mantener el funcionamiento del cuerpo.

El magnesio es utilizado por todos los órganos del cuerpo. La mayor parte se almacena en los huesos, donde se utiliza para funciones biológicas. Muchas personas tienen deficiencia de magnesio y ni siquiera lo saben. Entonces, para evitar ser una de esas personas que se cargan de legumbres, granos integrales, brócoli, calabaza, vegetales de hojas verdes, semillas, almendras, chocolate y café.

Si usted es uno de esos píos que anhela el chocolate en el reg, es posible que tenga deficiencia de magnesio. Podría ser tu cuerpo pidiendo el magnesio que necesita, o podrías ser como yo y simplemente vivir del chocolate. De cualquier manera, debes comer un poco de chocolate y controlar tus niveles de magnesio. Esa es mi opinión experta.

Los alimentos con zinc son excelentes para incorporar a su dieta cuando comienza a sentir que viene el resfriado. Aunque el zinc no ayudará a prevenir un resfriado, es ideal para tratarlo. Se sabe que el zinc acorta los resfriados si se toma dentro del primer día de síntomas. Dado que tiene efectos protectores y estimulantes del sistema inmunológico, puede detener la replicación de las células de un resfriado.

Los alimentos que tienen altas cantidades de zinc son las espinacas, las semillas de calabaza, los anacardos y el cacao. Estos alimentos protegen las membranas celulares al combatir los radicales libres y respaldan la función inmunológica en general. Entonces, la próxima vez que se enferme, cargue con estos y su resfriado puede ser unos días más corto. Deje a un lado ese Emergen-C y disfrute de esta ensalada rica en zinc la próxima vez que se sienta un poco mal.


Estos alimentos pueden reemplazar sus vitaminas diarias

Como la mayoría de los estudiantes universitarios han descubierto, llevar una dieta saludable en la escuela a veces puede ser un poco complicado. Entre la pizza nocturna y los comedores universitarios de todo lo que puedas comer, podemos olvidarnos de dejar espacio para las frutas y verduras, que están repletas de las importantes vitaminas y nutrientes que necesitamos para funcionar.

Para que nuestros cuerpos funcionen de la mejor manera posible, debemos proporcionarles las vitaminas que necesitan. Aunque no es ningún secreto que las vitaminas gomosas son absolutamente deliciosas, no siempre nos proporcionan todas las vitaminas necesarias.

Si puede mantener una dieta saludable, puede obtener la mayor parte de sus vitaminas a través de los alimentos, que es la mejor manera de absorberlas. Si ya está obteniendo sus vitaminas de los alimentos y toma suplementos además, esto puede resultar en tener más de las dosis recomendadas de vitaminas, lo que puede ser perjudicial en algunos casos. Lo sé, quién lo hubiera pensado.

También se han realizado muchas investigaciones sobre la eficacia de los multivitamínicos y muestra que, por lo general, no mejoran la salud. Así que ahorre algo de dinero en pastillas y compre alimentos ricos en vitaminas.

Por lo tanto, ayude a su cuerpo e incorpore algunos de estos alimentos en su dieta y estoy seguro de que se sentirá mejor, se enfermará menos y tendrá más energía para esas noches. AKA: cosas que todos necesitamos.

Vitamina A

¿Quién no quiere un cabello, ojos y piel saludables? Bueno, todo lo que tienes que hacer es cargar algunos alimentos con vitamina A y estás a la mitad del camino. La vitamina A se compone de dos tipos de vitaminas. Existe la forma activa de vitamina A, los retinoides, que puede obtener del atún, los huevos, la mantequilla, el queso, la leche y, si se siente aventurero, las mayores cantidades de vitamina A se encuentran en el hígado de res.

La otra parte de la vitamina A es el betacaroteno, que proviene de las plantas. Las batatas, las zanahorias, el melón, los mangos y la calabaza obtienen su hermoso color naranja debido a sus altas cantidades de betacaroteno. La col rizada y la lechuga romana no son naranjas, pero también tienen altas cantidades de vitamina A.

Dado que la vitamina A es una vitamina soluble en grasa, asegúrese de comer estos alimentos junto con las grasas para maximizar sus beneficios.

Vitamina B

Las vitaminas B son una clase de vitaminas solubles en agua que son actores clave en la producción de energía y la función inmunológica. En general, cuando está tomando vitamina B, está tomando complejo vitamínico B. Esto se debe a que hay varias vitaminas B con diferentes nombres que se empaquetan en la píldora.

Las diferentes vitaminas B son tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), niacina (vitamina B3), ácido pantoténico (vitamina B5), piridoxina (vitamina B6), biotina, ácido fólico y las cobalaminas (vitamina B12).

Si desea saber qué hace cada una de estas vitaminas B, consulte este artículo.

Entonces, en lugar de tratar de tomar todos estos por separado, puede concentrarse en comer alimentos ricos en vitamina B. Para obtener su vitamina B6 y B12, tome una taza de yogur natural y un plátano o una onza de semillas de girasol, o tres onzas de rosbif.

Los cereales integrales, las patatas, los plátanos, las lentejas, los chiles, los frijoles, la levadura y la melaza también son excelentes fuentes de todas las vitaminas B.

Pruebe una de estas recetas ricas en vitamina B la próxima vez que necesite ese impulso extra de energía.

Vitamina C

La vitamina C es probablemente la vitamina de la que más se habla porque también se sabe que disminuye la duración y los síntomas de un resfriado común, e incluso si no tiene un resfriado, ayuda a mantener una función inmunológica saludable para que pueda evitar el centro de salud. La vitamina C aumenta la cantidad de interferón, una proteína de nuestro organismo que interfiere con la replicación de los virus.

Lo primero que las personas asocian con superar un resfriado es la vitamina C, por lo que siempre se nos dice que bebamos jugo de naranja con regularidad. Bueno, te estoy diciendo que te saltes el jugo de naranja y comas fresas, papaya, piña, kiwi o mango.

La vitamina C no solo es excelente para tratar los resfriados, sino que también fortalece los vasos sanguíneos, le da elasticidad a la piel (hola, anti-envejecimiento), ayuda con la función antioxidante y aumenta la absorción de hierro.

Todos estos alimentos contienen cantidades más altas de vitamina C que las naranjas, por lo que debe consumirlos. Y si desea algunas verduras con mayor cantidad de vitamina C, incorpore col rizada (#kale), pimientos morrones, chiles o brócoli en su dieta.

Vitamina D

Es esencial tener vitamina D todo el tiempo porque es importante para el crecimiento celular, la inmunidad y para mantener los huesos fuertes y la reducción de la inflamación. Los estudios han demostrado que las personas con niveles bajos de vitamina D tienen más probabilidades de enfermarse que las que tienen niveles más altos. Esto se debe a que tener los niveles óptimos de vitamina D le ayuda a combatir infecciones de todo tipo.

Abastecerse de alimentos como pescado graso (atún y salmón), queso y yemas de huevo #brunchin para aumentar sus niveles de vitamina D y evitar enfermarse. Además, si tienes la bendición de vivir en un lugar soleado y cálido, ve a pasar un tiempo al sol para simular la producción de vitamina D en tu cuerpo ... pero no olvides tu protector solar, no necesitamos arrugas aquí.

La próxima vez que desee una dosis fabulosa de vitamina D, pruebe este combo de salmón y huevos revueltos.

#SpoonTip: La vitamina D también ayuda a equilibrar el mal humor estacional. ¿Puedes decir ganar?

Magnesio

Si querías una razón para comer más chocolate y beber más café: escucha.

Puede que el magnesio no sea el mineral del que más se habla, pero es extremadamente importante. Dato curioso: el cuerpo de una persona promedio contiene aproximadamente 25 gramos de magnesio. Por eso es muy importante que siga siendo así. El magnesio es vital en más de 300 reacciones químicas para mantener el funcionamiento del cuerpo.

El magnesio es utilizado por todos los órganos del cuerpo. La mayor parte se almacena en los huesos, donde se utiliza para funciones biológicas. Muchas personas tienen deficiencia de magnesio y ni siquiera lo saben. Entonces, para evitar ser una de esas personas que se cargan de legumbres, granos integrales, brócoli, calabaza, vegetales de hojas verdes, semillas, almendras, chocolate y café.

Si usted es uno de esos píos que anhela el chocolate en el reg, es posible que tenga deficiencia de magnesio. Podría ser tu cuerpo pidiendo el magnesio que necesita, o podrías ser como yo y simplemente vivir del chocolate. De cualquier manera, debes comer un poco de chocolate y controlar tus niveles de magnesio. Esa es mi opinión experta.

Los alimentos con zinc son excelentes para incorporar a su dieta cuando comienza a sentir que viene el resfriado. Aunque el zinc no ayudará a prevenir un resfriado, es ideal para tratarlo. Se sabe que el zinc acorta los resfriados si se toma dentro del primer día de síntomas. Dado que tiene efectos protectores y estimulantes del sistema inmunológico, puede detener la replicación de las células de un resfriado.

Los alimentos que tienen altas cantidades de zinc son las espinacas, las semillas de calabaza, los anacardos y el cacao. Estos alimentos protegen las membranas celulares al combatir los radicales libres y respaldan la función inmunológica en general. Entonces, la próxima vez que se enferme, cargue con estos y su resfriado puede ser unos días más corto. Deje a un lado ese Emergen-C y disfrute de esta ensalada rica en zinc la próxima vez que se sienta un poco mal.


Estos alimentos pueden reemplazar sus vitaminas diarias

Como la mayoría de los estudiantes universitarios han descubierto, llevar una dieta saludable en la escuela a veces puede ser un poco complicado. Entre la pizza nocturna y los comedores universitarios de todo lo que puedas comer, podemos olvidarnos de dejar espacio para las frutas y verduras, que están repletas de las importantes vitaminas y nutrientes que necesitamos para funcionar.

Para que nuestros cuerpos funcionen de la mejor manera posible, debemos proporcionarles las vitaminas que necesitan. Aunque no es ningún secreto que las vitaminas gomosas son absolutamente deliciosas, no siempre nos proporcionan todas las vitaminas necesarias.

Si puede mantener una dieta saludable, puede obtener la mayor parte de sus vitaminas a través de los alimentos, que es la mejor manera de absorberlas. Si ya está obteniendo sus vitaminas de los alimentos y toma suplementos además, esto puede resultar en tener más de las dosis recomendadas de vitaminas, lo que puede ser perjudicial en algunos casos. Lo sé, quién lo hubiera pensado.

También se han realizado muchas investigaciones sobre la eficacia de los multivitamínicos y muestra que, por lo general, no mejoran la salud. Así que ahorre algo de dinero en pastillas y compre alimentos ricos en vitaminas.

Por lo tanto, ayude a su cuerpo e incorpore algunos de estos alimentos en su dieta y estoy seguro de que se sentirá mejor, se enfermará menos y tendrá más energía para esas noches. AKA: cosas que todos necesitamos.

Vitamina A

¿Quién no quiere un cabello, ojos y piel saludables? Bueno, todo lo que tienes que hacer es cargar algunos alimentos con vitamina A y estás a la mitad del camino. La vitamina A se compone de dos tipos de vitaminas. Existe la forma activa de vitamina A, los retinoides, que puede obtener del atún, los huevos, la mantequilla, el queso, la leche y, si se siente aventurero, las mayores cantidades de vitamina A se encuentran en el hígado de res.

La otra parte de la vitamina A es el betacaroteno, que proviene de las plantas. Las batatas, las zanahorias, el melón, los mangos y la calabaza obtienen su hermoso color naranja debido a sus altas cantidades de betacaroteno. La col rizada y la lechuga romana no son naranjas, pero también tienen altas cantidades de vitamina A.

Dado que la vitamina A es una vitamina soluble en grasa, asegúrese de comer estos alimentos junto con las grasas para maximizar sus beneficios.

Vitamina B

Las vitaminas B son una clase de vitaminas solubles en agua que son actores clave en la producción de energía y la función inmunológica. En general, cuando está tomando vitamina B, está tomando complejo vitamínico B. Esto se debe a que hay varias vitaminas B con diferentes nombres que se empaquetan en la píldora.

Las diferentes vitaminas B son tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), niacina (vitamina B3), ácido pantoténico (vitamina B5), piridoxina (vitamina B6), biotina, ácido fólico y las cobalaminas (vitamina B12).

Si desea saber qué hace cada una de estas vitaminas B, consulte este artículo.

Entonces, en lugar de tratar de tomar todos estos por separado, puede concentrarse en comer alimentos ricos en vitamina B. Para obtener su vitamina B6 y B12, tome una taza de yogur natural y un plátano o una onza de semillas de girasol, o tres onzas de rosbif.

Los cereales integrales, las patatas, los plátanos, las lentejas, los chiles, los frijoles, la levadura y la melaza también son excelentes fuentes de todas las vitaminas B.

Pruebe una de estas recetas ricas en vitamina B la próxima vez que necesite ese impulso extra de energía.

Vitamina C

La vitamina C es probablemente la vitamina de la que más se habla porque también se sabe que disminuye la duración y los síntomas de un resfriado común, e incluso si no tiene un resfriado, ayuda a mantener una función inmunológica saludable para que pueda evitar el centro de salud. La vitamina C aumenta la cantidad de interferón, una proteína de nuestro organismo que interfiere con la replicación de los virus.

Lo primero que las personas asocian con superar un resfriado es la vitamina C, por lo que siempre se nos dice que bebamos jugo de naranja con regularidad. Bueno, te estoy diciendo que te saltes el jugo de naranja y comas fresas, papaya, piña, kiwi o mango.

La vitamina C no solo es excelente para tratar los resfriados, sino que también fortalece los vasos sanguíneos, le da elasticidad a la piel (hola, anti-envejecimiento), ayuda con la función antioxidante y aumenta la absorción de hierro.

Todos estos alimentos contienen cantidades más altas de vitamina C que las naranjas, por lo que debe consumirlos. Y si desea algunas verduras con mayor cantidad de vitamina C, incorpore col rizada (#kale), pimientos morrones, chiles o brócoli en su dieta.

Vitamina D

Es esencial tener vitamina D todo el tiempo porque es importante para el crecimiento celular, la inmunidad y para mantener los huesos fuertes y la reducción de la inflamación. Los estudios han demostrado que las personas con niveles bajos de vitamina D tienen más probabilidades de enfermarse que las que tienen niveles más altos. Esto se debe a que tener los niveles óptimos de vitamina D le ayuda a combatir infecciones de todo tipo.

Abastecerse de alimentos como pescado graso (atún y salmón), queso y yemas de huevo #brunchin para aumentar sus niveles de vitamina D y evitar enfermarse. Además, si tienes la bendición de vivir en un lugar soleado y cálido, ve a pasar un tiempo al sol para simular la producción de vitamina D en tu cuerpo ... pero no olvides tu protector solar, no necesitamos arrugas aquí.

La próxima vez que desee una dosis fabulosa de vitamina D, pruebe este combo de salmón y huevos revueltos.

#SpoonTip: La vitamina D también ayuda a equilibrar el mal humor estacional. ¿Puedes decir ganar?

Magnesio

Si querías una razón para comer más chocolate y beber más café: escucha.

Puede que el magnesio no sea el mineral del que más se habla, pero es extremadamente importante. Dato curioso: el cuerpo de una persona promedio contiene aproximadamente 25 gramos de magnesio. Por eso es muy importante que siga siendo así. El magnesio es vital en más de 300 reacciones químicas para mantener el funcionamiento del cuerpo.

El magnesio es utilizado por todos los órganos del cuerpo. La mayor parte se almacena en los huesos, donde se utiliza para funciones biológicas. Muchas personas tienen deficiencia de magnesio y ni siquiera lo saben. Entonces, para evitar ser una de esas personas que se cargan de legumbres, granos integrales, brócoli, calabaza, vegetales de hojas verdes, semillas, almendras, chocolate y café.

Si usted es uno de esos píos que anhela el chocolate en el reg, es posible que tenga deficiencia de magnesio. Podría ser tu cuerpo pidiendo el magnesio que necesita, o podrías ser como yo y simplemente vivir del chocolate. De cualquier manera, debes comer un poco de chocolate y controlar tus niveles de magnesio. Esa es mi opinión experta.

Los alimentos con zinc son excelentes para incorporar a su dieta cuando comienza a sentir que viene el resfriado. Aunque el zinc no ayudará a prevenir un resfriado, es ideal para tratarlo. Se sabe que el zinc acorta los resfriados si se toma dentro del primer día de síntomas. Dado que tiene efectos protectores y estimulantes del sistema inmunológico, puede detener la replicación de las células de un resfriado.

Los alimentos que tienen altas cantidades de zinc son las espinacas, las semillas de calabaza, los anacardos y el cacao. Estos alimentos protegen las membranas celulares al combatir los radicales libres y respaldan la función inmunológica en general. Entonces, la próxima vez que se enferme, cargue con estos y su resfriado puede ser unos días más corto. Deje a un lado ese Emergen-C y disfrute de esta ensalada rica en zinc la próxima vez que se sienta un poco mal.


Estos alimentos pueden reemplazar sus vitaminas diarias

Como la mayoría de los estudiantes universitarios han descubierto, llevar una dieta saludable en la escuela a veces puede ser un poco complicado. Entre la pizza nocturna y los comedores universitarios de todo lo que puedas comer, podemos olvidarnos de dejar espacio para las frutas y verduras, que están repletas de las importantes vitaminas y nutrientes que necesitamos para funcionar.

Para que nuestros cuerpos funcionen de la mejor manera posible, debemos proporcionarles las vitaminas que necesitan. Aunque no es ningún secreto que las vitaminas gomosas son absolutamente deliciosas, no siempre nos proporcionan todas las vitaminas necesarias.

Si puede mantener una dieta saludable, puede obtener la mayor parte de sus vitaminas a través de los alimentos, que es la mejor manera de absorberlas. Si ya está obteniendo sus vitaminas de los alimentos y toma suplementos además, esto puede resultar en tener más de las dosis recomendadas de vitaminas, lo que puede ser perjudicial en algunos casos. Lo sé, quién lo hubiera pensado.

También se han realizado muchas investigaciones sobre la eficacia de los multivitamínicos y muestra que, por lo general, no mejoran la salud. Así que ahorre algo de dinero en pastillas y compre alimentos ricos en vitaminas.

Por lo tanto, ayude a su cuerpo e incorpore algunos de estos alimentos en su dieta y estoy seguro de que se sentirá mejor, se enfermará menos y tendrá más energía para esas noches. AKA: cosas que todos necesitamos.

Vitamina A

¿Quién no quiere un cabello, ojos y piel saludables? Bueno, todo lo que tienes que hacer es cargar algunos alimentos con vitamina A y estás a la mitad del camino. La vitamina A se compone de dos tipos de vitaminas. Existe la forma activa de vitamina A, los retinoides, que puede obtener del atún, los huevos, la mantequilla, el queso, la leche y, si se siente aventurero, las mayores cantidades de vitamina A se encuentran en el hígado de res.

La otra parte de la vitamina A es el betacaroteno, que proviene de las plantas. Las batatas, las zanahorias, el melón, los mangos y la calabaza obtienen su hermoso color naranja debido a sus altas cantidades de betacaroteno. La col rizada y la lechuga romana no son naranjas, pero también tienen altas cantidades de vitamina A.

Dado que la vitamina A es una vitamina soluble en grasa, asegúrese de comer estos alimentos junto con las grasas para maximizar sus beneficios.

Vitamina B

Las vitaminas B son una clase de vitaminas solubles en agua que son actores clave en la producción de energía y la función inmunológica. En general, cuando está tomando vitamina B, está tomando complejo vitamínico B. Esto se debe a que hay varias vitaminas B con diferentes nombres que se empaquetan en la píldora.

Las diferentes vitaminas B son tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), niacina (vitamina B3), ácido pantoténico (vitamina B5), piridoxina (vitamina B6), biotina, ácido fólico y las cobalaminas (vitamina B12).

Si desea saber qué hace cada una de estas vitaminas B, consulte este artículo.

Entonces, en lugar de tratar de tomar todos estos por separado, puede concentrarse en comer alimentos ricos en vitamina B. Para obtener su vitamina B6 y B12, tome una taza de yogur natural y un plátano o una onza de semillas de girasol, o tres onzas de rosbif.

Los cereales integrales, las patatas, los plátanos, las lentejas, los chiles, los frijoles, la levadura y la melaza también son excelentes fuentes de todas las vitaminas B.

Pruebe una de estas recetas ricas en vitamina B la próxima vez que necesite ese impulso extra de energía.

Vitamina C

La vitamina C es probablemente la vitamina de la que más se habla porque también se sabe que disminuye la duración y los síntomas de un resfriado común, e incluso si no tiene un resfriado, ayuda a mantener una función inmunológica saludable para que pueda evitar el centro de salud. La vitamina C aumenta la cantidad de interferón, una proteína de nuestro organismo que interfiere con la replicación de los virus.

Lo primero que las personas asocian con superar un resfriado es la vitamina C, por lo que siempre se nos dice que bebamos jugo de naranja con regularidad. Bueno, te estoy diciendo que te saltes el jugo de naranja y comas fresas, papaya, piña, kiwi o mango.

La vitamina C no solo es excelente para tratar los resfriados, sino que también fortalece los vasos sanguíneos, le da elasticidad a la piel (hola, anti-envejecimiento), ayuda con la función antioxidante y aumenta la absorción de hierro.

Todos estos alimentos contienen cantidades más altas de vitamina C que las naranjas, por lo que debe consumirlos. Y si desea algunas verduras con mayor cantidad de vitamina C, incorpore col rizada (#kale), pimientos morrones, chiles o brócoli en su dieta.

Vitamina D

Es esencial tener vitamina D todo el tiempo porque es importante para el crecimiento celular, la inmunidad y para mantener los huesos fuertes y la reducción de la inflamación. Los estudios han demostrado que las personas con niveles bajos de vitamina D tienen más probabilidades de enfermarse que las que tienen niveles más altos. Esto se debe a que tener los niveles óptimos de vitamina D le ayuda a combatir infecciones de todo tipo.

Abastecerse de alimentos como pescado graso (atún y salmón), queso y yemas de huevo #brunchin para aumentar sus niveles de vitamina D y evitar enfermarse. Además, si tienes la bendición de vivir en un lugar soleado y cálido, ve a pasar un tiempo al sol para simular la producción de vitamina D en tu cuerpo ... pero no olvides tu protector solar, no necesitamos arrugas aquí.

La próxima vez que desee una dosis fabulosa de vitamina D, pruebe este combo de salmón y huevos revueltos.

#SpoonTip: La vitamina D también ayuda a equilibrar el mal humor estacional. ¿Puedes decir ganar?

Magnesio

Si querías una razón para comer más chocolate y beber más café: escucha.

Puede que el magnesio no sea el mineral del que más se habla, pero es extremadamente importante. Dato curioso: el cuerpo de una persona promedio contiene aproximadamente 25 gramos de magnesio. Por eso es muy importante que siga siendo así. El magnesio es vital en más de 300 reacciones químicas para mantener el funcionamiento del cuerpo.

El magnesio es utilizado por todos los órganos del cuerpo. La mayor parte se almacena en los huesos, donde se utiliza para funciones biológicas. Muchas personas tienen deficiencia de magnesio y ni siquiera lo saben. Entonces, para evitar ser una de esas personas que se cargan de legumbres, granos integrales, brócoli, calabaza, vegetales de hojas verdes, semillas, almendras, chocolate y café.

Si usted es uno de esos píos que anhela el chocolate en el reg, es posible que tenga deficiencia de magnesio. Podría ser tu cuerpo pidiendo el magnesio que necesita, o podrías ser como yo y simplemente vivir del chocolate. De cualquier manera, debes comer un poco de chocolate y controlar tus niveles de magnesio. Esa es mi opinión experta.

Los alimentos con zinc son excelentes para incorporar a su dieta cuando comienza a sentir que viene el resfriado. Aunque el zinc no ayudará a prevenir un resfriado, es ideal para tratarlo. Se sabe que el zinc acorta los resfriados si se toma dentro del primer día de síntomas. Dado que tiene efectos protectores y estimulantes del sistema inmunológico, puede detener la replicación de las células de un resfriado.

Los alimentos que tienen altas cantidades de zinc son las espinacas, las semillas de calabaza, los anacardos y el cacao. Estos alimentos protegen las membranas celulares al combatir los radicales libres y respaldan la función inmunológica en general. Entonces, la próxima vez que se enferme, cargue con estos y su resfriado puede ser unos días más corto. Deje a un lado ese Emergen-C y disfrute de esta ensalada rica en zinc la próxima vez que se sienta un poco mal.


Estos alimentos pueden reemplazar sus vitaminas diarias

Como la mayoría de los estudiantes universitarios han descubierto, llevar una dieta saludable en la escuela a veces puede ser un poco complicado. Entre la pizza nocturna y los comedores universitarios de todo lo que puedas comer, podemos olvidarnos de dejar espacio para las frutas y verduras, que están repletas de las importantes vitaminas y nutrientes que necesitamos para funcionar.

Para que nuestros cuerpos funcionen de la mejor manera posible, debemos proporcionarles las vitaminas que necesitan. Aunque no es ningún secreto que las vitaminas gomosas son absolutamente deliciosas, no siempre nos proporcionan todas las vitaminas necesarias.

Si puede mantener una dieta saludable, puede obtener la mayor parte de sus vitaminas a través de los alimentos, que es la mejor manera de absorberlas. Si ya está obteniendo sus vitaminas de los alimentos y toma suplementos además, esto puede resultar en tener más de las dosis recomendadas de vitaminas, lo que puede ser perjudicial en algunos casos. Lo sé, quién lo hubiera pensado.

También se han realizado muchas investigaciones sobre la eficacia de los multivitamínicos y muestra que, por lo general, no mejoran la salud. Así que ahorre algo de dinero en pastillas y compre alimentos ricos en vitaminas.

Por lo tanto, ayude a su cuerpo e incorpore algunos de estos alimentos en su dieta y estoy seguro de que se sentirá mejor, se enfermará menos y tendrá más energía para esas noches. AKA: cosas que todos necesitamos.

Vitamina A

¿Quién no quiere un cabello, ojos y piel saludables? Bueno, todo lo que tienes que hacer es cargar algunos alimentos con vitamina A y estás a la mitad del camino. La vitamina A se compone de dos tipos de vitaminas. Existe la forma activa de vitamina A, los retinoides, que puede obtener del atún, los huevos, la mantequilla, el queso, la leche y, si se siente aventurero, las mayores cantidades de vitamina A se encuentran en el hígado de res.

La otra parte de la vitamina A es el betacaroteno, que proviene de las plantas. Las batatas, las zanahorias, el melón, los mangos y la calabaza obtienen su hermoso color naranja debido a sus altas cantidades de betacaroteno. La col rizada y la lechuga romana no son naranjas, pero también tienen altas cantidades de vitamina A.

Dado que la vitamina A es una vitamina soluble en grasa, asegúrese de comer estos alimentos junto con las grasas para maximizar sus beneficios.

Vitamina B

Las vitaminas B son una clase de vitaminas solubles en agua que son actores clave en la producción de energía y la función inmunológica. En general, cuando está tomando vitamina B, está tomando complejo vitamínico B. Esto se debe a que hay varias vitaminas B con diferentes nombres que se empaquetan en la píldora.

Las diferentes vitaminas B son tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), niacina (vitamina B3), ácido pantoténico (vitamina B5), piridoxina (vitamina B6), biotina, ácido fólico y las cobalaminas (vitamina B12).

Si desea saber qué hace cada una de estas vitaminas B, consulte este artículo.

Entonces, en lugar de tratar de tomar todos estos por separado, puede concentrarse en comer alimentos ricos en vitamina B. Para obtener su vitamina B6 y B12, tome una taza de yogur natural y un plátano o una onza de semillas de girasol, o tres onzas de rosbif.

Los cereales integrales, las patatas, los plátanos, las lentejas, los chiles, los frijoles, la levadura y la melaza también son excelentes fuentes de todas las vitaminas B.

Pruebe una de estas recetas ricas en vitamina B la próxima vez que necesite ese impulso extra de energía.

Vitamina C

La vitamina C es probablemente la vitamina de la que más se habla porque también se sabe que disminuye la duración y los síntomas de un resfriado común, e incluso si no tiene un resfriado, ayuda a mantener una función inmunológica saludable para que pueda evitar el centro de salud. La vitamina C aumenta la cantidad de interferón, una proteína de nuestro organismo que interfiere con la replicación de los virus.

Lo primero que las personas asocian con superar un resfriado es la vitamina C, por lo que siempre se nos dice que bebamos jugo de naranja con regularidad. Bueno, te estoy diciendo que te saltes el jugo de naranja y comas fresas, papaya, piña, kiwi o mango.

La vitamina C no solo es excelente para tratar los resfriados, sino que también fortalece los vasos sanguíneos, le da elasticidad a la piel (hola, anti-envejecimiento), ayuda con la función antioxidante y aumenta la absorción de hierro.

Todos estos alimentos contienen cantidades más altas de vitamina C que las naranjas, por lo que debe consumirlos. Y si desea algunas verduras con mayor cantidad de vitamina C, incorpore col rizada (#kale), pimientos morrones, chiles o brócoli en su dieta.

Vitamina D

Es esencial tener vitamina D todo el tiempo porque es importante para el crecimiento celular, la inmunidad y para mantener los huesos fuertes y la reducción de la inflamación. Los estudios han demostrado que las personas con niveles bajos de vitamina D tienen más probabilidades de enfermarse que las que tienen niveles más altos. Esto se debe a que tener los niveles óptimos de vitamina D le ayuda a combatir infecciones de todo tipo.

Abastecerse de alimentos como pescado graso (atún y salmón), queso y yemas de huevo #brunchin para aumentar sus niveles de vitamina D y evitar enfermarse. Además, si tienes la bendición de vivir en un lugar soleado y cálido, ve a pasar un tiempo al sol para simular la producción de vitamina D en tu cuerpo ... pero no olvides tu protector solar, no necesitamos arrugas aquí.

La próxima vez que desee una dosis fabulosa de vitamina D, pruebe este combo de salmón y huevos revueltos.

#SpoonTip: La vitamina D también ayuda a equilibrar el mal humor estacional. ¿Puedes decir ganar?

Magnesio

Si querías una razón para comer más chocolate y beber más café: escucha.

Puede que el magnesio no sea el mineral del que más se habla, pero es extremadamente importante. Dato curioso: el cuerpo de una persona promedio contiene aproximadamente 25 gramos de magnesio. Por eso es muy importante que siga siendo así. El magnesio es vital en más de 300 reacciones químicas para mantener el funcionamiento del cuerpo.

El magnesio es utilizado por todos los órganos del cuerpo. La mayor parte se almacena en los huesos, donde se utiliza para funciones biológicas. Muchas personas tienen deficiencia de magnesio y ni siquiera lo saben. Entonces, para evitar ser una de esas personas que se cargan de legumbres, granos integrales, brócoli, calabaza, vegetales de hojas verdes, semillas, almendras, chocolate y café.

Si usted es uno de esos píos que anhela el chocolate en el reg, es posible que tenga deficiencia de magnesio. Podría ser tu cuerpo pidiendo el magnesio que necesita, o podrías ser como yo y simplemente vivir del chocolate. De cualquier manera, debes comer un poco de chocolate y controlar tus niveles de magnesio. Esa es mi opinión experta.

Los alimentos con zinc son excelentes para incorporar a su dieta cuando comienza a sentir que viene el resfriado. Aunque el zinc no ayudará a prevenir un resfriado, es ideal para tratarlo. Se sabe que el zinc acorta los resfriados si se toma dentro del primer día de síntomas. Dado que tiene efectos protectores y estimulantes del sistema inmunológico, puede detener la replicación de las células de un resfriado.

Los alimentos que tienen altas cantidades de zinc son las espinacas, las semillas de calabaza, los anacardos y el cacao. Estos alimentos protegen las membranas celulares al combatir los radicales libres y respaldan la función inmunológica en general. Entonces, la próxima vez que se enferme, cargue con estos y su resfriado puede ser unos días más corto. Deje a un lado ese Emergen-C y disfrute de esta ensalada rica en zinc la próxima vez que se sienta un poco mal.


Estos alimentos pueden reemplazar sus vitaminas diarias

Como la mayoría de los estudiantes universitarios han descubierto, llevar una dieta saludable en la escuela a veces puede ser un poco complicado. Entre la pizza nocturna y los comedores universitarios de todo lo que puedas comer, podemos olvidarnos de dejar espacio para las frutas y verduras, que están repletas de las importantes vitaminas y nutrientes que necesitamos para funcionar.

Para que nuestros cuerpos funcionen de la mejor manera posible, debemos proporcionarles las vitaminas que necesitan. Aunque no es ningún secreto que las vitaminas gomosas son absolutamente deliciosas, no siempre nos proporcionan todas las vitaminas necesarias.

Si puede mantener una dieta saludable, puede obtener la mayor parte de sus vitaminas a través de los alimentos, que es la mejor manera de absorberlas. Si ya está obteniendo sus vitaminas de los alimentos y toma suplementos además, esto puede resultar en tener más de las dosis recomendadas de vitaminas, lo que puede ser perjudicial en algunos casos. Lo sé, quién lo hubiera pensado.

También se han realizado muchas investigaciones sobre la eficacia de los multivitamínicos y muestra que, por lo general, no mejoran la salud. Así que ahorre algo de dinero en pastillas y compre alimentos ricos en vitaminas.

Por lo tanto, ayude a su cuerpo e incorpore algunos de estos alimentos en su dieta y estoy seguro de que se sentirá mejor, se enfermará menos y tendrá más energía para esas noches. AKA: cosas que todos necesitamos.

Vitamina A

¿Quién no quiere un cabello, ojos y piel saludables? Bueno, todo lo que tienes que hacer es cargar algunos alimentos con vitamina A y estás a la mitad del camino. La vitamina A se compone de dos tipos de vitaminas. Existe la forma activa de vitamina A, los retinoides, que puede obtener del atún, los huevos, la mantequilla, el queso, la leche y, si se siente aventurero, las mayores cantidades de vitamina A se encuentran en el hígado de res.

La otra parte de la vitamina A es el betacaroteno, que proviene de las plantas. Las batatas, las zanahorias, el melón, los mangos y la calabaza obtienen su hermoso color naranja debido a sus altas cantidades de betacaroteno. La col rizada y la lechuga romana no son naranjas, pero también tienen altas cantidades de vitamina A.

Dado que la vitamina A es una vitamina soluble en grasa, asegúrese de comer estos alimentos junto con las grasas para maximizar sus beneficios.

Vitamina B

Las vitaminas B son una clase de vitaminas solubles en agua que son actores clave en la producción de energía y la función inmunológica. En general, cuando está tomando vitamina B, está tomando complejo vitamínico B. Esto se debe a que hay varias vitaminas B con diferentes nombres que se empaquetan en la píldora.

Las diferentes vitaminas B son tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), niacina (vitamina B3), ácido pantoténico (vitamina B5), piridoxina (vitamina B6), biotina, ácido fólico y las cobalaminas (vitamina B12).

Si desea saber qué hace cada una de estas vitaminas B, consulte este artículo.

Entonces, en lugar de tratar de tomar todos estos por separado, puede concentrarse en comer alimentos ricos en vitamina B. Para obtener su vitamina B6 y B12, tome una taza de yogur natural y un plátano o una onza de semillas de girasol, o tres onzas de rosbif.

Los cereales integrales, las patatas, los plátanos, las lentejas, los chiles, los frijoles, la levadura y la melaza también son excelentes fuentes de todas las vitaminas B.

Pruebe una de estas recetas ricas en vitamina B la próxima vez que necesite ese impulso extra de energía.

Vitamina C

La vitamina C es probablemente la vitamina de la que más se habla porque también se sabe que disminuye la duración y los síntomas de un resfriado común, e incluso si no tiene un resfriado, ayuda a mantener una función inmunológica saludable para que pueda evitar el centro de salud. La vitamina C aumenta la cantidad de interferón, una proteína de nuestro organismo que interfiere con la replicación de los virus.

Lo primero que las personas asocian con superar un resfriado es la vitamina C, por lo que siempre se nos dice que bebamos jugo de naranja con regularidad. Bueno, te estoy diciendo que te saltes el jugo de naranja y comas fresas, papaya, piña, kiwi o mango.

La vitamina C no solo es excelente para tratar los resfriados, sino que también fortalece los vasos sanguíneos, le da elasticidad a la piel (hola, anti-envejecimiento), ayuda con la función antioxidante y aumenta la absorción de hierro.

Todos estos alimentos contienen cantidades más altas de vitamina C que las naranjas, por lo que debe consumirlos. Y si desea algunas verduras con mayor cantidad de vitamina C, incorpore col rizada (#kale), pimientos morrones, chiles o brócoli en su dieta.

Vitamina D

Es esencial tener vitamina D todo el tiempo porque es importante para el crecimiento celular, la inmunidad y para mantener los huesos fuertes y la reducción de la inflamación. Los estudios han demostrado que las personas con niveles bajos de vitamina D tienen más probabilidades de enfermarse que las que tienen niveles más altos. Esto se debe a que tener los niveles óptimos de vitamina D le ayuda a combatir infecciones de todo tipo.

Abastecerse de alimentos como pescado graso (atún y salmón), queso y yemas de huevo #brunchin para aumentar sus niveles de vitamina D y evitar enfermarse. Además, si tienes la bendición de vivir en un lugar soleado y cálido, ve a pasar un tiempo al sol para simular la producción de vitamina D en tu cuerpo ... pero no olvides tu protector solar, no necesitamos arrugas aquí.

La próxima vez que desee una dosis fabulosa de vitamina D, pruebe este combo de salmón y huevos revueltos.

#SpoonTip: La vitamina D también ayuda a equilibrar el mal humor estacional. ¿Puedes decir ganar?

Magnesio

Si querías una razón para comer más chocolate y beber más café: escucha.

Puede que el magnesio no sea el mineral del que más se habla, pero es extremadamente importante. Dato curioso: el cuerpo de una persona promedio contiene aproximadamente 25 gramos de magnesio. Por eso es muy importante que siga siendo así. El magnesio es vital en más de 300 reacciones químicas para mantener el funcionamiento del cuerpo.

El magnesio es utilizado por todos los órganos del cuerpo. La mayor parte se almacena en los huesos, donde se utiliza para funciones biológicas. Muchas personas tienen deficiencia de magnesio y ni siquiera lo saben. Entonces, para evitar ser una de esas personas que se cargan de legumbres, granos integrales, brócoli, calabaza, vegetales de hojas verdes, semillas, almendras, chocolate y café.

Si usted es uno de esos píos que anhela el chocolate en el reg, es posible que tenga deficiencia de magnesio. Podría ser tu cuerpo pidiendo el magnesio que necesita, o podrías ser como yo y simplemente vivir del chocolate. De cualquier manera, debes comer un poco de chocolate y controlar tus niveles de magnesio. Esa es mi opinión experta.

Los alimentos con zinc son excelentes para incorporar a su dieta cuando comienza a sentir que viene el resfriado. Aunque el zinc no ayudará a prevenir un resfriado, es ideal para tratarlo. Se sabe que el zinc acorta los resfriados si se toma dentro del primer día de síntomas. Dado que tiene efectos protectores y estimulantes del sistema inmunológico, puede detener la replicación de las células de un resfriado.

Los alimentos que tienen altas cantidades de zinc son las espinacas, las semillas de calabaza, los anacardos y el cacao. Estos alimentos protegen las membranas celulares al combatir los radicales libres y respaldan la función inmunológica en general. Entonces, la próxima vez que se enferme, cargue con estos y su resfriado puede ser unos días más corto. Deje a un lado ese Emergen-C y disfrute de esta ensalada rica en zinc la próxima vez que se sienta un poco mal.


Estos alimentos pueden reemplazar sus vitaminas diarias

Como la mayoría de los estudiantes universitarios han descubierto, llevar una dieta saludable en la escuela a veces puede ser un poco complicado. Entre la pizza nocturna y los comedores universitarios de todo lo que puedas comer, podemos olvidarnos de dejar espacio para las frutas y verduras, que están repletas de las importantes vitaminas y nutrientes que necesitamos para funcionar.

Para que nuestros cuerpos funcionen de la mejor manera posible, debemos proporcionarles las vitaminas que necesitan. Aunque no es ningún secreto que las vitaminas gomosas son absolutamente deliciosas, no siempre nos proporcionan todas las vitaminas necesarias.

Si puede mantener una dieta saludable, puede obtener la mayor parte de sus vitaminas a través de los alimentos, que es la mejor manera de absorberlas. Si ya está obteniendo sus vitaminas de los alimentos y toma suplementos además, esto puede resultar en tener más de las dosis recomendadas de vitaminas, lo que puede ser perjudicial en algunos casos. Lo sé, quién lo hubiera pensado.

También se han realizado muchas investigaciones sobre la eficacia de los multivitamínicos y muestra que, por lo general, no mejoran la salud. Así que ahorre algo de dinero en pastillas y compre alimentos ricos en vitaminas.

Por lo tanto, ayude a su cuerpo e incorpore algunos de estos alimentos en su dieta y estoy seguro de que se sentirá mejor, se enfermará menos y tendrá más energía para esas noches. AKA: cosas que todos necesitamos.

Vitamina A

¿Quién no quiere un cabello, ojos y piel saludables? Bueno, todo lo que tienes que hacer es cargar algunos alimentos con vitamina A y estás a la mitad del camino. La vitamina A se compone de dos tipos de vitaminas. Existe la forma activa de vitamina A, los retinoides, que puede obtener del atún, los huevos, la mantequilla, el queso, la leche y, si se siente aventurero, las mayores cantidades de vitamina A se encuentran en el hígado de res.

La otra parte de la vitamina A es el betacaroteno, que proviene de las plantas. Las batatas, las zanahorias, el melón, los mangos y la calabaza obtienen su hermoso color naranja debido a sus altas cantidades de betacaroteno. La col rizada y la lechuga romana no son naranjas, pero también tienen altas cantidades de vitamina A.

Dado que la vitamina A es una vitamina soluble en grasa, asegúrese de comer estos alimentos junto con las grasas para maximizar sus beneficios.

Vitamina B

Las vitaminas B son una clase de vitaminas solubles en agua que son actores clave en la producción de energía y la función inmunológica. En general, cuando está tomando vitamina B, está tomando complejo vitamínico B. Esto se debe a que hay varias vitaminas B con diferentes nombres que se empaquetan en la píldora.

Las diferentes vitaminas B son tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), niacina (vitamina B3), ácido pantoténico (vitamina B5), piridoxina (vitamina B6), biotina, ácido fólico y las cobalaminas (vitamina B12).

Si desea saber qué hace cada una de estas vitaminas B, consulte este artículo.

Entonces, en lugar de tratar de tomar todos estos por separado, puede concentrarse en comer alimentos ricos en vitamina B. Para obtener su vitamina B6 y B12, tome una taza de yogur natural y un plátano o una onza de semillas de girasol, o tres onzas de rosbif.

Los cereales integrales, las patatas, los plátanos, las lentejas, los chiles, los frijoles, la levadura y la melaza también son excelentes fuentes de todas las vitaminas B.

Pruebe una de estas recetas ricas en vitamina B la próxima vez que necesite ese impulso extra de energía.

Vitamina C

La vitamina C es probablemente la vitamina de la que más se habla porque también se sabe que disminuye la duración y los síntomas de un resfriado común, e incluso si no tiene un resfriado, ayuda a mantener una función inmunológica saludable para que pueda evitar el centro de salud. La vitamina C aumenta la cantidad de interferón, una proteína de nuestro organismo que interfiere con la replicación de los virus.

Lo primero que las personas asocian con superar un resfriado es la vitamina C, por lo que siempre se nos dice que bebamos jugo de naranja con regularidad. Bueno, te estoy diciendo que te saltes el jugo de naranja y comas fresas, papaya, piña, kiwi o mango.

La vitamina C no solo es excelente para tratar los resfriados, sino que también fortalece los vasos sanguíneos, le da elasticidad a la piel (hola, anti-envejecimiento), ayuda con la función antioxidante y aumenta la absorción de hierro.

Todos estos alimentos contienen cantidades más altas de vitamina C que las naranjas, por lo que debe consumirlos. Y si desea algunas verduras con mayor cantidad de vitamina C, incorpore col rizada (#kale), pimientos morrones, chiles o brócoli en su dieta.

Vitamina D

Es esencial tener vitamina D todo el tiempo porque es importante para el crecimiento celular, la inmunidad y para mantener los huesos fuertes y la reducción de la inflamación. Los estudios han demostrado que las personas con niveles bajos de vitamina D tienen más probabilidades de enfermarse que las que tienen niveles más altos. Esto se debe a que tener los niveles óptimos de vitamina D le ayuda a combatir infecciones de todo tipo.

Abastecerse de alimentos como pescado graso (atún y salmón), queso y yemas de huevo #brunchin para aumentar sus niveles de vitamina D y evitar enfermarse. Además, si tienes la bendición de vivir en un lugar soleado y cálido, ve a pasar un tiempo al sol para simular la producción de vitamina D en tu cuerpo ... pero no olvides tu protector solar, no necesitamos arrugas aquí.

La próxima vez que desee una dosis fabulosa de vitamina D, pruebe este combo de salmón y huevos revueltos.

#SpoonTip: La vitamina D también ayuda a equilibrar el mal humor estacional. ¿Puedes decir ganar?

Magnesio

Si querías una razón para comer más chocolate y beber más café: escucha.

Puede que el magnesio no sea el mineral del que más se habla, pero es extremadamente importante. Dato curioso: el cuerpo de una persona promedio contiene aproximadamente 25 gramos de magnesio. Por eso es muy importante que siga siendo así. El magnesio es vital en más de 300 reacciones químicas para mantener el funcionamiento del cuerpo.

El magnesio es utilizado por todos los órganos del cuerpo. La mayor parte se almacena en los huesos, donde se utiliza para funciones biológicas. Muchas personas tienen deficiencia de magnesio y ni siquiera lo saben. Entonces, para evitar ser una de esas personas que se cargan de legumbres, granos integrales, brócoli, calabaza, vegetales de hojas verdes, semillas, almendras, chocolate y café.

Si usted es uno de esos píos que anhela el chocolate en el reg, es posible que tenga deficiencia de magnesio. Podría ser tu cuerpo pidiendo el magnesio que necesita, o podrías ser como yo y simplemente vivir del chocolate. De cualquier manera, debes comer un poco de chocolate y controlar tus niveles de magnesio. Esa es mi opinión experta.

Los alimentos con zinc son excelentes para incorporar a su dieta cuando comienza a sentir que viene el resfriado. Aunque el zinc no ayudará a prevenir un resfriado, es ideal para tratarlo. Se sabe que el zinc acorta los resfriados si se toma dentro del primer día de síntomas. Dado que tiene efectos protectores y estimulantes del sistema inmunológico, puede detener la replicación de las células de un resfriado.

Los alimentos que tienen altas cantidades de zinc son las espinacas, las semillas de calabaza, los anacardos y el cacao. Estos alimentos protegen las membranas celulares al combatir los radicales libres y respaldan la función inmunológica en general. Entonces, la próxima vez que se enferme, cargue con estos y su resfriado puede ser unos días más corto. Deje a un lado ese Emergen-C y disfrute de esta ensalada rica en zinc la próxima vez que se sienta un poco mal.